Els pilars d’un son saludable
Horaris regulars
- Acostuma’t a anar a dormir i llevar-te a la mateixa hora cada dia.
- Manté aquest horari fins i tot els caps de setmana.
Ambient i comoditat
- Habitació fresca, fosca i silenciosa.
- Matalàs i coixins còmodes, i roba suau.
Alimentació i begudes
- Evita cafeïna, alcohol o menjar pesat abans de dormir.
- Infusions relaxants poden ajudar a preparar el cos per descansar.
Activitat física
- Exercici moderat durant el dia millora la qualitat del son, però evita entrenaments intensos abans d’anar al llit.
Per conèixer més sobre exercici i hàbits saludables, consulta Petits canvis, grans resultats.”
Mira també la categoria Prevenció i hàbits per més consells.
Rutina nocturna per dormir millor
Activitats calmants:
- Lectura suau o audiollibre
- Estiraments suaus abans de dormir
- Respiració profunda i mindfulness
Evitar abans de dormir:
- Pantalla de mòbil, TV o ordinador
- Cafè, begudes energètiques o alcohol
- Pensaments intensos sobre feina o problemes
Pàgines: 1 2